Με τον ερχομό της νέας σεζόν, το σώμα μας καλείται να προσαρμοστεί σε νέες θερμοκρασίες, μικροοργανισμούς που ενδιαφέρονται να έρθουν πιο… κοντά, καθώς και αλλαγές στη ρουτίνα μας. Η ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος αποτελεί απόλυτη προτεραιότητα αυτή την εποχή. Είναι σημαντικό να βάλουμε στην ατζέντα μας τους απαραίτητους εμβολιασμούς, τα check up, την εγγραφή στο γυμναστήριο, την ισορροπημένη διατροφή, αλλά και το πρώτο ραντεβού στον ψυχολόγο. Η σωστή φροντίδα της υγείας γίνεται πιο σημαντική από ποτέ.
Πώς θα θωρακίσουμε την υγεία μας απέναντι στους κινδύνους
1. Εμβολιασμοί
Οι εμβολιασμοί είναι η πρώτη γραμμή άμυνας του οργανισμού μας. Εκτός από τα εμβόλια που απαιτούνται, όπως αυτό της γρίπης και της COVID-19, ορισμένες ηλικιακές ομάδες ή άτομα με χρόνια προβλήματα υγείας μπορεί να χρειάζονται και επιπλέον εμβόλια. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για να βεβαιωθείτε σχετικά με το ποιες είναι οι εμβολιαστικές σας ανάγκες.
2. Τακτικά check-up
Ένα προληπτικό ιατρικό check-up μπορεί να αποκαλύψει παράγοντες που αποδυναμώνουν το ανοσοποιητικό σας, όπως αναιμία, χαμηλή βιταμίνη D ή προβλήματα θυρεοειδούς. Η έγκαιρη διάγνωση και αντιμετώπιση αυτών των παραγόντων είναι καθοριστική για τη διατήρηση ενός ισχυρού οργανισμού.
3. Άσκηση
Η μέτρια και τακτική σωματική δραστηριότητα ενισχύει την κυκλοφορία των κυττάρων του ανοσοποιητικού και μειώνει τη φλεγμονή. Προτιμήστε περπάτημα, ποδήλατο, κολύμβηση ή ήπια προγράμματα γυμναστικής 3–5 φορές την εβδομάδα. Η υπερβολικά έντονη άσκηση μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα, οπότε η ισορροπία είναι το κλειδί.
4. Διατροφή
Μια ισορροπημένη διατροφή, πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, ολικής αλέσεως τρόφιμα, ξηρούς καρπούς και πρωτεΐνες ενισχύει τη φυσική άμυνα του οργανισμού. Σημαντικά θρεπτικά συστατικά για το ανοσοποιητικό είναι η βιταμίνη C, η βιταμίνη D, ο ψευδάργυρος και τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Αποφύγετε την υπερκατανάλωση σακχάρων και επεξεργασμένων τροφών, που αποδυναμώσουν την άμυνα του οργανισμού.
5. Ψυχολογική υποστήριξη
Το στρες και η ψυχική κόπωση επηρεάζουν αρνητικά το ανοσοποιητικό σύστημα. Η συζήτηση με έναν ψυχολόγο ή η εφαρμογή τεχνικών διαχείρισης του στρες, όπως ο διαλογισμός, οι βαθιές αναπνοές και άλλες τεχνικές μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την αντίσταση του οργανισμού σε λοιμώξεις και ασθένειες.
Πηγή : ygeiamou.gr
